Der Vitamin-D-Spiegel wird zwar per Bluttest gemessen, doch Hausärzte veranlassen diesen Test in der Regel nicht standardmäßig, es sei denn, es besteht ein triftiger Grund. Früher wurde Vitamin D häufiger im Rahmen von Routineblutuntersuchungen bestimmt, doch heute, so Stadler, „geht man aufgrund der weit verbreiteten Vitamin-D-Insuffizienz fast schon davon aus, dass die Vitamin-D-Konzentrationen relativ niedrig sind … es ist fast so, als würden sie den Test gar nicht mehr durchführen, sondern einfach Vitamin-D-Präparate empfehlen.“
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Der Vitamin-D-Spiegel wird in Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) gemessen. Die Definitionen, was genau einen Vitamin-D-Mangel, eine Vitamin-D-Insuffizienz oder einen gesunden Spiegel ausmacht, variieren jedoch je nach Quelle. Laut Stadler gilt ein Wert von 15 ng/ml und darunter als Mangel, während ein Wert von 30 ng/ml und darunter als Insuffizienz definiert wird.
Werte ab 30 gelten im Allgemeinen als guter Bereich, aber beide Experten sind der Meinung, dass man etwas höhere Werte anstreben sollte. (Stadler sagte, Werte über 50 seien ideal, und Holick bevorzugt Werte zwischen 40 und 60, wenn nicht sogar etwas darüber.)
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welcher Vitamin-D-Spiegel für Sie optimal ist. Menschen mit bestimmten Nierenerkrankungen oder anderen gesundheitlichen Problemen sind möglicherweise nicht für eine Vitamin-D-Supplementierung geeignet; sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
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Viele Multivitaminpräparate für den täglichen Gebrauch enthalten Vitamin D. Überprüfen Sie daher die Inhaltsstoffe und sehen Sie nach, wie viele Einheiten bereits enthalten sind, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche zusätzliche Nahrungsergänzung.
Eine Person sitzt mit einem Glas Wasser in der Hand auf einem Sofa und will gerade eine Tablette einnehmen. Sie trägt ein lässiges Hemd mit Knöpfen.
Djordje Krstic / Getty Images
Laut Stadler empfehlen Hausärzte üblicherweise 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D3 pro Tag. Holick ist jedoch der Ansicht, dass Erwachsene eine höhere Dosis benötigen.
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„Normalerweise empfehle ich Erwachsenen eine Mindestdosis von 2.000 Einheiten pro Tag – und den meisten empfehle ich 5.000 Einheiten pro Tag, weil man meiner Meinung nach einen Vitamin-D-Blutspiegel zwischen 40 und 60 ng/ml anstreben sollte, aber bis zu 100 ng/ml sind völlig unbedenklich“, sagte Holick.
Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, können Sie Vitamin-D-Präparate online oder in Drogerien wie CVS und Walgreens kaufen. Sie finden dort wahrscheinlich sowohl Vitamin D3 als auch Vitamin D2, wobei Vitamin D3 leichter erhältlich und tendenziell empfehlenswerter ist. Laut Holick ist Vitamin D2 aber auch völlig in Ordnung und wird oft von Veganern bevorzugt.
Zwar ist es besser, einige Nährstoffe direkt über die Nahrung aufzunehmen , doch bei Vitamin D ist das weder einfach noch unbedingt möglich. Fetter Fisch, Milch und Orangensaft erhöhen zwar den Vitamin-D-Spiegel, aber nicht in dem erforderlichen Maße, so Holick. Dasselbe gilt für die Sonne, die bei zu viel Einwirkung ebenfalls ein Hautkrebsrisiko birgt.
Holick sagte, er empfehle allen seinen Patienten, Freunden und Familienmitgliedern die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.
„Über die Ernährung allein kann man nicht genug Vitamin D aufnehmen. Auch durch Sonnenlicht allein reicht es nicht aus, es sei denn, man ist Jäger und Sammler. Daher ist die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten unerlässlich“, sagte Holick.
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Ältere Erwachsene und Menschen mit dunklerer Haut haben ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel, fügte Stadler hinzu. Dennoch ist es für die meisten Menschen ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
„Vitamin-D-Mangel und -Unterversorgung stellen ein Problem für die öffentliche Gesundheit dar“, sagte Stadler. „Wir müssen uns dessen sehr bewusst sein, und es ist etwas, dem wir sehr effizient und kostengünstig entgegenwirken können.“
Eine Person lächelt mit geschlossenen Augen, berührt sanft ihr Gesicht und genießt das Sonnenlicht.
Igor Suka / Getty Images
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